z hantlami

[...] 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 7x29kg, 8x27,5kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Dopadla mnie jakas kontuzja w biodrze z lewej strony.. Przy wykrokach na prawa noge nawet z 15kg obciazeniem ciezko bylo wstac [...]

[...] wycofac chleb a w jego miejsce dac owoce? Mam swoje w ogrodzie i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i reszta po 10 razy z hantlami po 3 kg (fioletowe nie rozowe ) Wykroki Wypady w bok Przysiady na jednej nodze Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej Wymachy nogi do tyłu Wyciskanie hantli [...]

Wczoraj byl bieg ale kondycha pada 18 minut bez przerwy a wczesniej bylo 30 min na luziku. Z marszem wyszlo łącznie 40 min. Pózniej poćwiczylam rozciaganie i z hantlami do godziny. Dzis az czuje sie świezsza Mam ubaw bo moja sunia mi towarzyszy i jak wraca z biegania to jest zziajana i nie grymasi z jedzeniem bo wszystko jej smakuje. Miska z [...]

[...] tutaj dość bezczelną i tanią ANTYREKLAMĘ. Więc pozwól, że wyprostuję to co napisałeś: 1. Pojęcie "mało obciążenia" jest śmieszne - siłownia ma wielką półkę z hantlami, w tym większość rozkręcanych, ze 30 sztuk łącznie z możliwością praktycznie dowolnej zmiany konfiguracji. Jeśli natomiast masz na myśli sztangi to także nie można [...]

[...] wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 15,15,14,12p łydki suwnica 110 kg 4x20p wspięcia na [...]

[...] sztangą na karku 20kg-20p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 105kg-7p 115kg-5p 2.suwnica 190kg-12p 220kg-10p 250kg-8p 270kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg -15p 60kg-3x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 15kg-20p 45kg-15p 65kg-12p 85kg-10p 105kg-7p 120kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 230kg-10p 260kg-8p 280kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 30kg-10,10,8,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-3x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p [...]

[...] 20kg-12p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 4.wiosło gryfem łamanym w opadzie 47kg-15p 57kg-12p 67kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p 32kg-10p 37kg-8p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie 11kg-10p,7p (zyebalem) 9,5kg-10p 3.modlitewnik sztangielką 9,5kg 2x10p skakanka 5minut Uwagi: nareszcie trening,rozbuduję cwiczenia na biceps jak [...]

[...] Rozpiętki na bramie leżąc na ławce głową w dół 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x12-8, 1x6+8 Pompki na ketlach + Buterfly 3x12-8+12-8 Uginanie ramienia z półszanga 3x12-8 Uginanie ramienia w opadzie z hantlą 3x12-8 Młotki jednorącz z hantlami 3x12-8 ___________________ https://www.youtube.com/watch?v=5ArCJ5o3Kt0&feature=youtu.be

[...] jakoś w ten dzień, ale trening udany. ____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10 Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10 Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami 5x12-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x20-15 Pull over 2x20-15 Prostowanie ramion zza głowy na wyciągu lina 4x15-10 Francuz leżąc ze sztangą lekko łamaną 8x15-10 [...]

[...] na maszynie 2x15-10 Rozpiętki na taśmach trx 1x10 Uginanie ramion naprzemian 3x15-10 Uginanie ramion na linkach z góry, brama 3x15-10 Młotki na sztandze 2x10 Młotki z hantlami 2x10 _________________ Trochę o tym jak wygląda u mnie wszystko po treningu. Bezpośrednio po siłowym przed aerobami pije 20g bcaa, i 10g jabłczanu kreatyny. Po [...]

[...] grupowe na brzuch i kręgosłup i tylko 3 obwody: 1. wyciskanie klatki na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie x 15 4.triceps prostowanie ramion z hantlami x 15 5. przywodziciele na ginekologu x 25 6. wioślarz 1 min. szybkie tempo potem był porządny stretching całego ciała, na więcej dziś siły nie miałam :-( to nie jest [...]

[...] a glukozamine mam zamiar kupić może coś da ?? przez jeden miesiąc se pojem zauwarzyłem też że kolagen jest tańszy od glukozaminy... no i narazie zostaja mi cwiczenia silowe ciekaw jestem jakbys ocenil przysiad z hantlami na barkach odpowiedania ilosc kg i do tego jak juz zejde na dół wybijam się w góre z tym ciężarem i potem znowu przysiad...

[...] płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń <<czy to francuz? Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 3 serie 10 powtórzeń. tutaj dodalbym 3 cie cwiczenie np francuz w siadzie z hantlami, tzn biezesz hantel, siadasz sobie grzes wyprotowujesz reke do gory i do tylu uginasz. napewno to jest opisane w atlasie cwiczen. **czwartek** Plecy; Ja polecam [...]

[...] zastanawia, ponieważ kazał mi je robić z zupełnie wyprostowanymi plecami, a jak oglądałam filmiki instruktażowe to jednak minimalne pochylenie tam widziałam.. Oblique postaram się dzisiaj zabrać koleżankę na siłownię, aby aby nagrała te ćwiczenia wykonane przeze mnie. Biceps 15 kg sztanga, ostatnio maksa robiłam po 7kg na każdą łapkę z hantlami

[...] a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii -brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki [...]

[...] -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/7/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć : allaszki 21/22,5/24 Dzisiaj rano przed pacą planowałam iść na trening, [...]

[...] -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 7/7/7 -brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń : allachy, minuta planka i 20 spięć Przy przysiadach dzisiaj mocno uda czułam przy pierwszych powtórzeniach a [...]

chcialem na plaskiej powyciskac dzisiaj troche ,ale taka kolejka byla ze musiałem się z hantlami pyerdolic

[...] w opadzie ściąganie wyciągu górnego podnoszenie sztangi w leżeniu rozumiem że masz na myśli wyciskanie sztangi rozpiętki unoszenie bokiem hantli uginanie ramion z hantlami (biceps) prostowanie ramion na wyciągu B moze zostać ale chyba darował bym sobie przysiad z kettlem jak masz już ze sztangą, wchodzenie na step też, masz już [...]